低重心、手指控球、变向运球。每天10分钟原地运球+行进间练习，提升球感。
“三个90°”原则：手腕、手肘、肩膀。从篮下擦板开始，逐步扩大射程。
保持低重心，横向滑步不交叉。始终保持在对手与篮筐之间。
胸前传球、击地传球、单手肩上传球。先准后快，培养团队配合意识。
摆放5个锥桶（间距1.5米），进行体前变向、背后运球、转身练习。每组3趟，每天5组。
自投自抢：篮下左右擦板各10球，罚球线10球，中距离10球。记录命中率。
“之”字滑步：从底线到罚球线往返，保持低重心，手张开干扰。
周一运球+传球，周三投篮+上篮，周五防守+篮板，周末半场实战。
每周记录运球失误次数、投篮命中率，针对性强化弱项。
练习挡拆、手递手、无球掩护，理解空间与时机。
A: 建议先练运球。良好的球感能让你在场上更自信，运球稳定后再练投篮，事半功倍。每天各分配15分钟即可。
A: 先从近距离（篮下擦板）固定手型，使用“单手投篮”练习。对着镜子纠正，或录制视频检查肘部位置。坚持2周会有改善。
A: 降低重心（臀部低于对方肩膀），双脚比肩宽，用滑步移动。不要轻易起跳，预判对手方向。可以多做横滑步阻力训练。
A: 练习左右手上篮（篮下打板）。注意步法“一大二小三高跳”，保护球，手腕柔和。每天左右各进30球。
A: 走步、两次运球、打手、阻挡犯规。了解进攻三秒和防守三秒（如果打全场）。实战中慢慢积累，不用一次记全。